5种食物营养丰富 预防多种疾病

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2017-09-18 09:43:52 来源:

  每当亲戚亲戚朋友坐下来用餐时,确实 ,而是 在做生与死的抉择。你同类于于说法听起来很吓人,却道出了俩个朴素的道理:你所要享用的饭菜,肯能影响你的健康,甚至决定你的寿命。下面小编介绍5种营养富有的食物,一并来看看。

  1、豆类

  蛋白质与B族胡萝卜素的富有来源。所有的豆类都不 超级食物,扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。建议每星期合适吃4次豆类,每次0.5杯(一杯约俩个棒球的大小)。豆类的好处包括:降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。

  2、蓝莓类

  超级抗氧化剂。同类于食物:红弥猴桃 、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。建议每天食用1-2次。蓝莓的功效包括降低患心血管疾病和癌症的风险,有时候能助 维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋。

  3、燕麦类

  降低胆固醇与血糖的功臣。同类于食物:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。燕麦的热量含量低,中有 纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的富有来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。胆固醇高的人一天而是摄取3克燕麦,坚持一段时间,胆固醇就能明显降低。

  4、橙子苹果

  胡萝卜素富有。同类于食物:柠檬、弥猴桃 柚。建议:每天吃俩个。柑橘类水果中有 胡萝卜素C及你同类于于重要的营养素,研究发现,橙子苹果不需要 维持心脏健康,有时候预防癌症、中风、糖尿病以及你同类于于慢性疾病。

  5、南瓜

  中有 类胡萝卜素。同类于食物:红萝卜、地瓜。建议:每2-三三三天 吃一次。南瓜的纤维含量极高,热量低,其中所中有 的类胡萝卜素不需要 降低患多种癌症的风险,包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等,还不需要 保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害,预防眼部疾病。

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